Kalori Açığı Nasıl Oluşur?
Kalori açığı, iki şekilde oluşturulabilir:
- Daha az kalori tüketerek
- Fiziksel aktivite seviyenizi artırarak
Daha az kalori tüketerek kalori açığı oluşturmak için, yediğiniz yemeklerin ve içeceklerin kalori miktarını azaltmanız gerekir. Bu, porsiyon boyutlarını küçülterek veya daha az kalorili yiyecekler ve içecekler seçerek yapılabilir.
Fiziksel aktivite seviyenizi artırarak kalori açığı oluşturmak için, haftada en az 150 dakika orta düzeyde aerobik aktivite yapmanız önerilir. Bu, yürüyüş, koşu, bisiklete binme veya yüzme gibi aktiviteleri içerebilir.
Kalori Açığı Hesaplama
Kalori açığını hesaplamak için, günlük kalori ihtiyacınızı bilmeniz gerekir. Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamak için, cinsiyetinize, yaşınıza, boyunuza, kilonuza ve aktivite seviyenize göre bir kalori hesaplayıcısı kullanabilirsiniz.
Örneğin, 30 yaşında, 170 cm boyunda, 70 kg ağırlığında ve orta düzeyde aktif bir kadınsanız, günlük kalori ihtiyacınız yaklaşık 2.000 kaloridir. Bu durumda, kilo vermek için günlük 500 kalorilik bir kalori açığı oluşturmanız gerekir.
Kalori Açığı ve Yasaklı Yiyecekler
Kalori açığı oluşturmak için, bazı yiyeceklerden uzak durmanız önerilir. Bu yiyecekler, genellikle yüksek kalorili ve düşük besin değerine sahip olan yiyeceklerdir.
Kalori açığı oluşturmak için kaçınmanız gereken yiyecekler şunlardır:
- Soda
- Meyve suları
- Kahve karışımları
- Fast food
- Kızartılmış yiyecekler
- Şekerli yiyecekler
Bu yiyeceklerden uzak durarak, kalori alımını azaltabilir ve kalori açığını daha kolay oluşturabilirsiniz.
Kalori Açığı ve Sağlıklı Kilo Verme
Kalori açığı, sağlıklı bir şekilde kilo vermek için etkili bir yöntemdir. Ancak, kalori açığını çok fazla açmamak önemlidir. Aşırı kalori açığı, açlık hissine, yorgunluğa ve hatta sağlık sorunlarına yol açabilir.
Kilo vermek için ideal kalori açığı, günde 300 ila 500 kalori arasındadır. Bu, haftada yaklaşık 0,5 ila 1 kilogram kilo vermenize yardımcı olabilir.
Kalori açığı oluşturmaya çalışırken, sağlıklı ve dengeli beslenmeye dikkat etmek de önemlidir. Bol miktarda meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız protein içeren yiyecekler tüketmelisiniz.
