Horlama, hem sizi hem de uyuyanları rahatsız edebilir ve ertesi gün yorgun hissetmenize neden olabilir. Ancak horlama sorununu çözmek zor olabilir. Uyku uzmanı Martin Seeley, bitki çaylarının horlamayı hafifletmede etkili olduğunu söylüyor.
Uykudan önce melisa, papatya veya rezene çayı gibi bitki çayları içmek, solunum yollarını rahatlatarak horlamayı azaltabilir. Seeley, bu çayların sinüsleri temizleyip nefes almayı kolaylaştırdığını belirtiyor. Ayrıca, anti-inflamatuar etkileri sayesinde hava yolu tıkanıklığını azaltabilirler.
Seeley'in önerdiği bir diğer strateji ise "gizli bir silah": yatmadan önce ılık bir duş almak. Bu, burun kanallarını nemlendirir, burun tıkanıklığını azaltır ve nefes almayı kolaylaştırır.
Horlamayı azaltmak için beslenme alışkanlıklarınıza dikkat etmek de önemlidir. Baharatlı yiyeceklerden, dondurma ve süt ürünlerinden kaçının. Seeley, süt tüketiminin mukus üretimini artırabileceğini ve bu da solunum yollarını daraltarak horlamaya neden olabileceğini söylüyor.
Gece geç saatte atıştırma ihtiyacınız varsa, düşük yağlı ve daha sağlıklı alternatifleri tercih edin. Uyku apnesi belirtileri gösteriyorsanız, bir pratisyen hekime başvurmanız önemlidir.
Unutmayın, bu önerilere rağmen horlama sorununuz devam ediyorsa profesyonel yardım almak en iyisi olabilir. Sağlıklı bir uyku için önlemleri almak, hem sizin hem de çevrenizdekilerin iyi bir gece uykusu çekmesine yardımcı olabilir.
