Bir ay içinde karın yağlarından kurtulmanızı sağlayacak 10 sağlıklı yöntem...
1. Her Renkten Sebze Tüketin
Marketin manav kısmında gördüğünüz mor, turuncu, sarı, yeşil ve kırmızı yiyecekler çok nadiren "sağlıksız" olur.
Bunlar besin ve lif bakımından zengin ancak çok az kalori içeren meyve ve sebzelerdir.
Lifli yiyecekler yalnızca sizi doyurmakla ve dolayısıyla aşırı yemeyi önlemekle kalmıyor. Aynı zamanda bağırsak kanseri, tip 2 diyabet, felç ve kalp hastalığı riskini azaltmaya da yardımcı oluyor.
Tabağınızı bu renklerden mümkün olduğu kadar doldurun. Yemeklerinizin ne kadar renkli olabileceğini göreceksiniz.
2. Fazla Kardiyo Yapmayın
Fazla kardiyo sizi yorgun düşürür, ağrıya neden olur ve çok acıkmanızı sağlar.
Kardiyo elbette kalori yakar ve kardiyovasküler kondisyon açısından faydalıdır ancak antrenman sonrası tükettiğiniz kalori miktarıyla eşleşmesi pek mümkün değil.
Haftada en fazla 30 ila 45 dakikalık üç seans yapın. Bu, vücudu çok fazla zorlamadan kilo kaybına fayda sağlayacaktır.
3. Ağırlık Kaldırın
Çoğu zaman kas geliştirmeyi düşünmemiz gerekirken yağ yakmayı düşünürüz.
Daha fazla kas çalıştırmak, dinlenme sırasında daha fazla kalori yakılması anlamına gelir. Bu da yediğiniz gıdayı, daha az kasınız olduğu duruma göre daha kolay yakacağınız anlamına geliyor.
4. Akşam Yemeği ile Uyku Arasında Boşluk Bırakın
"Akşam 6'dan sonra yemek yemeyin" kuralı artık eskidi ve yağ kazanımı üzerinde gerçekten bir etkisi yok.
Ancak yemek için bir kesinti yapmak, akşam yemeği sonrası kek, çikolata, bisküvi ve dondurma gibi yüksek kalorili tatlı atıştırmalıklar istemenizi engelleyecektir.
Örneğin akşam 7'de yemeyi bırakmayı bir kural haline getirirseniz gece atıştırmalıklarına son vermek daha kolay olabilir.
Ayrıca boşluk bırakmak, yemeğinizi iyi sindirmenize yardımcı olur. Dolayısıyla muhtemelen daha iyi uyursunuz. Ayrıca daha erken yatmanız için de yardımcı olabilir.
5. Patates Tüketin
İnsanların yüksek karbonhidrat içeriği nedeniyle patateslerden korkması beni her zaman şaşırtıyor.
Evet patates bir karbonhidrat olarak bazı diyetlerde "şeytan" olarak sınıflandırılıyor .
Ancak patatesler tam anlamıyla topraktan geliyor. İşlenmemiş gıda tanımına en iyi uyan besinlerden biri.
Patateslerin kalorisi düşüktür, doyurucudur ve lif oranı yüksektir.
6. Alkolden Uzak Durun
Alkolü tamamen bırakmak şart değil ancak akşamdan kalma olmak ertesi gün yediğiniz yiyecekleri büyük ölçüde etkileyebilir.
Kendinizi yorgun ve baş ağrılı hissederek uyandığınızda sağlıklı beslenmek şöyle dursun ne yediğinizi fazla düşünmezsiniz bile.
Kilo vermeye çalışırken alkol içecekseniz, yatmadan önce her alkollü içecek arasında en azından bir bardak su içmeyi aksatmayın.
7. Yeterince Protein Tüketin
Protein tüketmek kas onarımına ve büyümesine yardımcı olur ve aynı zamanda bazal metabolizma hızınızı (BMR) yani hareket etmeden yaktığınız kalori miktarını da artırabilir.
İşte bazı gıda örnekleri ve bunların ne kadar protein içerdikleri:
Tavuk göğsü: 34.8g
Yağsız dana kıyma (100g): 20,8g
Pişmiş kral karides (100g): 17,6g
İki büyük yumurta: 14,5g
Bitki bazlı kaynaklar:
Yoğurt (100g): 9g
Konserve nohut (yarım kutu): 8,1g
Konserve mercimek (yarım kutu): 8g
8. Soğuk Duş Alın
Soğuk su terapisini rutininize dahil etmek, metabolizmayı çalıştırarak göbek yağını azaltma sürecini hızlandırmaya yardımcı olabilir.
Haftanın üç ila beş günü, 15 santigrat derecenin altındaki suyla bir ila üç dakika kadar kısa bir süre duş aldığınızda kahverengi yağın etkinleştirilmesi sürecini başlatırsınız.
Soğuk su terapisi, inflamasyonu azaltma ve bağışıklık sisteminizi güçlendirme gibi fizyolojik faydalarının yanı sıra, depresyon belirtilerini hafifletmeye yardımcı olur ve ruh halinizi iyileştirir.
9. Daha Az Dışarıda Yiyin
Dışarıda yemek yemenin en büyük tehlikesi, yemeğinizin içinde tam olarak ne olduğundan asla tam olarak emin olamamanızdır.
Örneğin ne kadar yağın kullanıldığını bilmiyorsunuz ve yağ inanılmaz derecede kalorili.
Tam porsiyon boyutlarını bilmiyorsunuz ve görünüşte sağlıklı bir salata sipariş etseniz bile sosunda ne olduğunu bilmiyorsunuz.
10. Genel Olarak Hareket Edin
Egzersiz yapmak harikadır ancak genel olarak harekete de odaklanmanız gerekir.
Hareketsizlik göbek yağını eritmek için gereken kalorileri yakmayı zorlaştırır.
Dolayısıyla gün içinde daha fazla hareket etmek hedefinize daha çabuk ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
Bonus İpucu: Yeterince su içtiğinizden emin olun. Su, metabolizmanızı hızlandırmaya ve tokluk hissi vermeye yardımcı olur.
